そもそも宅食ってなに？初心者が迷うポイントをサクッと整理
宅食は「調理済み食事 or 食材」が自宅に届くサービス
宅食とは、自宅に調理済みの食事や調理用の食材が届く便利なサービスです。
「家で簡単にごはんが食べられる」「献立を考えずに済む」といった利点があります。
タイプは大きく2つ。
①【調理済みタイプ】：温めるだけで食べられる冷凍・冷蔵弁当。
②【ミールキットタイプ】：レシピと食材がセットで届き、簡単調理で一汁三菜が完成。
料理したくない人にも、少しだけ手を加えたい人にも対応できるのが宅食の魅力です。
宅配弁当と宅食はちょっと違う？
「宅配弁当」と「宅食」は混同されがちですが、意味は少し異なります。
宅配弁当は、基本的に毎日決まった時間に届く日替わり弁当。
地域密着型の業者が多く、シニア向けに人気です。
一方、宅食は定期便でまとめて届く冷凍弁当が主流で、好きなタイミングで食べられるのが特徴です。
ライフスタイルや目的に合わせて、どちらが向いているかを選びましょう。
「宅食って高い？」という先入観を持ちがち
「便利そうだけど高そう」と思っている人も多いですが、実際は1食400円〜600円程度のサービスが主流です。
外食やコンビニより安く済むケースもあり、栄養バランスも整っている点でコスパ良好。
初回は割引や送料無料が適用されることも多いため、まずは気軽にお試ししてみるのが正解です。
金額だけで判断せず、総合的なメリットで判断するのがおすすめです。
「どう選べばいいの？」と迷うのが最初の壁
宅食を始める際、最初に直面するのが「種類が多すぎて選べない」という問題です。
味重視・栄養重視・価格重視など、選ぶ軸が人によって異なるため、なんとなく選ぶと失敗しがちです。
次の章では、宅食を始める前に「何を決めておけば失敗しないか」をわかりやすく紹介します。
準備ができていれば、初めてでもスムーズに宅食デビューができます。
宅食を始める前に決めておきたい4つのこと｜後悔しないための準備チェックリスト
① 利用目的を明確にする｜時短？健康？ダイエット？
宅食を使う理由が曖昧だと、サービス選びで迷い、継続もしにくくなります。
まずは「なぜ宅食を始めたいのか」をはっきりさせましょう。
・仕事で忙しくて自炊できない
・健康管理をしたい
・カロリー制限したい
・買い物や調理が面倒など
目的に合ったサービスを選ぶことで、満足度が格段にアップします。
② 食のスタイルを決める｜調理済み or ミールキット
宅食は「温めるだけ」or「少し調理する」の2タイプがあります。
完全調理済みタイプは、レンジで数分温めるだけでOK。
一方、ミールキットはレシピ付きの半調理形式で、食材を炒める・盛り付けるなどの手間が少しかかります。
料理が苦手なら調理済みタイプ、少し手をかけたいならミールキットを選びましょう。
生活スタイルと相性のいい形式を選ぶことが、続けるコツです。
③ 冷凍庫の空き容量をチェックする
宅食、特に冷凍弁当はかさばるため、冷凍庫の空きが重要です。
10食セットを注文すると、それだけで1段分まるまる埋まることも。
買い置き食品やアイスでいっぱいになっていないか、事前に確認しましょう。
少食の人や冷凍庫が小さい家庭は、6食や4食など少量プランから始めるのがおすすめです。
「届いたけど入らない」は宅食初心者あるあるの失敗です。
④ 続けやすい価格帯を決めておく
宅食は便利でも、無理な価格帯だと継続できません。
1食あたりの単価は400円〜700円が中心。
送料や定期便の頻度によって月額1万円前後になることが多いです。
まずは月いくらまでなら無理なく出せるか決めておくと、サービス選びの判断軸になります。
価格・内容・ライフスタイルのバランスを見て選びましょう。
宅食の始め方ステップ解説｜申し込み〜受け取り・保存・支払いの流れ
STEP1：公式サイトから会員登録とコース選択
宅食を始める第一歩は、各サービスの公式サイトまたはアプリで会員登録を行うことです。
メールアドレスや氏名、住所などを入力し、希望のコース（食数・頻度・プラン）を選びます。
「1食ずつ選ぶ方式」か「おまかせ定期配送」かはサービスによって異なります。
初心者はまず“初回お試しセット”のあるサービスから始めるのがおすすめです。
STEP2：配送日と時間帯を指定する（冷凍タイプ）
冷凍宅食は宅急便（ヤマト・佐川など）で届くため、受け取り日時を選べます。
自宅にいる時間帯に指定することで、確実に受け取れます。
不在時は再配達になるため、冷凍便が溶けてしまわないよう注意が必要です。
noshや三ツ星ファームなどは、置き配オプションもあるため、不在がちでも安心です。
STEP3：届いたらすぐ保存！冷凍庫の整理を忘れずに
冷凍宅食が届いたら、すぐに冷凍庫に入れるのが鉄則です。
「思ったよりかさばる」というのはよくあるトラブル。
扉を開けて入らず焦る…という事態を避けるため、事前にスペース確保をしておきましょう。
冷蔵弁当やミールキットは日持ちが短いため、当日〜翌日中に使い切ることが基本です。
「保存のしやすさ」も宅食の選び方の一つです。
STEP4：支払いはクレカ・電子決済が主流｜明細確認も忘れずに
支払いはクレジットカードが基本ですが、Amazon Payや楽天ペイなど電子決済にも対応しているサービスが増えています。
一部では後払い・代引き・銀行振込に対応しているケースもあります。
初回割引やキャンペーンが自動適用される場合もあるため、注文前に金額と内容をしっかり確認しましょう。
毎月の定期課金になっているかどうかも、マイページで忘れずチェックすることが大切です。
初心者がよくつまずく注意点とは？解約・スキップ・冷凍庫問題を事前に解決！
解約方法がわかりにくいサービスもある
宅食サービスの中には、マイページからすぐ解約できないものも存在します。
電話連絡のみ・解約ボタンが見つからないなど、ユーザーにとって不親切な仕様も。
申し込み前に「スキップ・解約方法」を確認しておくことで、後悔を防げます。
スムーズに辞められる仕組みかどうかは、サービス選びの大事なチェックポイントです。
スキップ期限に注意｜配送直前はキャンセルできないことも
定期便の多くは、次回配送の「○日前まで」にスキップ申請をしないと、キャンセル不可になる場合があります。
たとえば、「配送の5日前まで」といったルールがあるため、忘れるとそのまま届いてしまいます。
マイページから簡単に操作できるサービスが増えていますが、うっかり忘れがちな項目です。
スマホのリマインダーに登録するなど、自己管理の工夫も取り入れましょう。
冷凍庫の容量オーバー問題は本当に多い
冷凍宅食初心者の最大の落とし穴が「冷凍庫に入らない」という現実です。
10食セットは、1段まるまる使うほど場所を取るため、あらかじめ空きを確保しておかないと入らない事態に。
初回は6食以下の少量プランにして、試しながら様子を見るのがベターです。
保存スペースの余裕＝宅食ライフの快適さにつながります。
「味が合わない」問題｜レビュー・口コミを事前に確認
せっかく宅食を始めても、「味が合わない」「薄味すぎる」などでがっかりするケースは少なくありません。
公式サイトだけでなく、SNSやレビューサイトの口コミを事前にチェックすることが大切です。
また、初回は1〜2週間分を試してから継続を判断する方が失敗が少ないです。
「まずは少量、気に入ったら続ける」のスタンスが、宅食を楽しむコツです。
【目的別】初めてでも安心！おすすめ宅食サービス5選と選び方のコツ
1. 忙しい共働き家庭に｜三ツ星ファーム
「時間がないけど栄養はしっかりとりたい」共働き家庭に人気なのが三ツ星ファーム。
管理栄養士監修の冷凍弁当で、糖質控えめ・高たんぱく設計。
レンジで5分温めるだけなので、仕事後すぐに夕飯が完成します。
メニューは40種類以上あり、飽きにくいのも継続のポイント。
初回割引あり、定期便のスキップも簡単で安心です。
2. ダイエット・ボディメイクに｜nosh（ナッシュ）
noshは、ダイエットや筋トレ中の人から圧倒的な支持を得ている宅食サービスです。
糖質30g以下・塩分2.5g以下を基準に設計されたメニューで、ボディメイク中の栄養管理にぴったり。
見た目も華やかで、レストランのような盛り付けも人気の理由です。
スマホアプリでメニュー選びやスキップも簡単に操作できます。
ヘルシー志向の人にまずおすすめしたいサービスです。
3. 食事管理をラクにしたいシニアに｜ワタミの宅食
ワタミの宅食は、冷蔵の“日替わり弁当”を毎日届けてくれるサービスです。
管理栄養士が設計し、塩分・カロリーにも配慮された安心メニュー。
配送員による「手渡し＋見守り」も魅力で、高齢者の一人暮らしに最適です。
味も家庭的で、毎日食べても飽きにくいラインナップ。
地域によっては無料試食もあり、初めての方でも安心して始められます。
4. 子育て中の時短目的に｜ヨシケイ
ヨシケイは、夕食ミールキット宅配の先駆け的存在です。
レシピとカット済みの食材がセットで届くので、包丁いらずで15分〜20分で1品完成。
献立を考えるストレスもなく、栄養バランスもばっちり。
平日毎日配送・置き配OKなので、共働き子育て世帯に大好評です。
「手作り感」と「時短」を両立したい人におすすめのサービスです。
5. 初回で迷ったらこれ！｜CHEFBOX（シェフボックス）
「とにかく美味しいものが食べたい」「外食っぽい宅食がいい」という人にはCHEFBOX。
有名レストラン出身のシェフが手がけるメニューで、冷凍とは思えないクオリティ。
洋食中心で、グラタン・ラザニア・スパイスカレーなどが豊富です。
味にこだわる人・外食代わりに宅食を使いたい人に最適。
初回割引あり、1食600円台から試せるコスパの高いグルメ宅食です。
