はじめに：毎日のごはん作りが限界…でも宅食で変わった！育児家庭のリアルな悩みに答えます
「今日も夕飯どうしよう…」子育て中の食事作りは、予想以上に大変
「寝かしつけまでに夕飯を用意したいのに、子どもがぐずって全然進まない」
「買い物に行く余裕がない。
冷蔵庫には使いかけの野菜と賞味期限切れの肉しかない…」
そんな毎日を送っていませんか？
育児中の家庭、とくに乳幼児を抱える家庭では、毎日の食事作りが本当に大きな負担になります。
体力的にも精神的にもギリギリの状態で「今日の夕飯、何にしよう」と考えるのは、想像以上にストレスですよね。
特に共働き世帯やワンオペ育児では、時間も手間も足りず、つい外食やコンビニ頼りになりがちです。
宅食を導入したら“日常が変わった”という声が続出
そんななか、いま多くの子育て家庭が頼りにしているのが「宅食」です。
「ごはんの用意に追われる日々が劇的にラクになった」
「子どもの栄養をしっかり摂れて安心できるようになった」
そう語るママ・パパたちが増えています。
宅食と聞くと「高い」「味気ない」というイメージがあるかもしれませんが、最近のサービスはまったく違います。
子どもが食べやすい味付けや無添加メニュー、家族向けのボリューム、さらには初回割引など、子育て家庭に寄り添った内容が充実しています。
忙しい家庭こそ、一度試してみる価値があるんです。
このガイドでわかること：宅食×子育てのリアルな選び方と使い方
本記事では、子育て家庭が宅食を選ぶ際に知っておきたい情報をすべて網羅します。
「宅食って本当に子育てに役立つの？」
「どんなサービスを選べば失敗しない？」
「どれくらいの費用がかかる？」「子どもが食べてくれる？」
そんな疑問を一つひとつ、リアルな体験談やデータとともに丁寧に解説していきます。
宅食は、単なる“手抜き”ではありません。
家族の健康と心の余裕を守る、立派な育児サポートツールです。
育児に追われる毎日に、少しでも余裕と安心を届けたい。
そんな想いを込めて、本ガイドをお届けします。
子育て家庭が宅食を導入すべき5つの理由
理由①：夕食準備の手間と時間を大幅カットできる
子育て中、とくに乳幼児を育てている家庭では、夕食作りの時間を確保するのが非常に難しいものです。
「夕方になると子どもがグズって何もできない」
「お風呂や寝かしつけと重なって、ごはん作りどころじゃない」
そんな経験は、多くの親が共感するはずです。
宅食を取り入れることで、この“夕方の修羅場”から解放されます。
冷凍弁当ならレンジで5〜6分温めるだけ、食材キット型でもレシピ通りに15分以内で2品が完成するなど、調理時間を大幅に短縮。
その結果、夕食の準備・後片付けを含めた1時間前後の家事負担が、たった10〜15分に縮まるケースも。
親の体力と気力が少しでも残せることは、子育てにとって何より大切です。
理由②：子どもに必要な栄養がバランスよく摂れる
子どもは成長期であるぶん、栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
しかし、毎日の育児と家事に追われる中で、すべての食事で栄養管理を徹底するのは現実的に難しいものです。
宅食の多くは、管理栄養士が監修したメニュー構成になっており、野菜・たんぱく質・糖質・脂質などが理想的なバランスで盛り込まれています。
さらに、子どもが食べやすい味付け、野菜の細かいカット、柔らかさの調整などにも配慮されたサービスもあり、「栄養も安心して任せられる」と感じる家庭が増えています。
「今日は何も考えずに出せる」という精神的な余裕が得られるのも、宅食の隠れたメリットです。
理由③：子どもが食べやすい“やさしい味”が豊富
「冷凍＝味が濃い」「大人向けのメニューしかない」と思われがちな宅食ですが、最近は子育て世帯をターゲットにした“やさしい味”の宅食が急増しています。
たとえば、減塩で素材の味を活かした味付けや、辛味やスパイスを使わないおかず、魚や野菜を柔らかく煮たメニューなど、小さなお子さんでも食べやすい工夫が盛り込まれています。
「家では食べなかった野菜も、宅食なら完食してくれた」という声も珍しくありません。
外食では調整しにくい味付けや油分も、宅食なら家庭向けに設計されているため、安心して食卓に出すことができます。
理由④：精神的ストレスが激減する
育児中は、ただでさえストレスがたまりやすいもの。
その中でも、「毎日の献立を考える」「食材を管理する」「ごはんの支度を間に合わせる」という食事関連の負担は、想像以上にメンタルに響きます。
宅食を取り入れることで、「今日はこれを出せばOK」という“安心カード”が手に入ります。
仕事や育児でヘトヘトな日でも、家族に栄養のある食事を出せるという安心感が、親の自己肯定感やメンタル安定にもつながります。
「ちゃんとしたごはんを作れなかった…」という罪悪感から解放されることは、育児を続けるうえで非常に大きな意味を持ちます。
理由⑤：食費の管理がしやすくなる＝家計も安定
「宅食って高くない？」と思われがちですが、実は子育て家庭にとっては“家計管理しやすい食費アイテム”でもあります。
自炊では、献立によって材料費がバラついたり、食材ロスが発生したりして、月々の食費管理が難しくなりがちです。
その点、宅食は「週5食でいくら」「1食あたりいくら」と明確にコストが決まっており、無駄な買い物も減ります。
また、スーパーに行く頻度が減ることで、ついで買いや衝動買いも激減。
「トータルで見ればむしろ節約になった」という家庭も多く、宅食は家計にも優しい選択肢なのです。
【年齢別】子どもに合う宅食を選ぶポイント
離乳食期（〜1歳半）：専用ベビーメニューがあるかをチェック
離乳食期の赤ちゃんに宅食を活用したい場合は、必ず「離乳食専用サービス」または「離乳食対応の冷凍食品」を選ぶ必要があります。
通常の宅食弁当は塩分や調味料が多く含まれているため、この時期の赤ちゃんには不向きです。
おすすめは、「the kindest baby meal」「ベビーフード専門の冷凍宅食」など。
これらは、月齢ごとの食材の固さや大きさに配慮されており、裏ごし・ペースト・刻み食など段階に応じたメニューが用意されています。
また、アレルギー特定原材料の表示や、国産素材・無添加なども明記されているサービスを選ぶことで、安心感が高まります。
親が忙しい朝や、外出時にも解凍するだけで離乳食が出せるのは非常に便利。
「冷凍ベビーフード＝手抜き」ではなく、「安全で効率的な子育て支援」だと捉えるのが現代的な考え方です。
幼児期（2〜6歳）：味・食感・量に注意して選ぶ
2〜6歳の子どもは、離乳食が終わり、ある程度大人と同じものが食べられるようになる一方で、食べムラや好き嫌いが激しくなる時期でもあります。
この年齢では、味付けや食材の食べやすさ、見た目の楽しさが継続的な食事習慣に大きく影響します。
この時期の宅食選びでは、以下の3点が特に重要です。
1. 味付けがやさしく、辛味・スパイスが少ないか
2. 野菜が小さく刻まれていたり、柔らかく調理されているか
3. おかずの種類が多く、飽きにくい構成か
サービス例としては「わんまいる」や「ワタミの宅食ダイレクト」などが、和風中心のメニューで幼児に馴染みやすいと評判です。
また、冷凍のキッズ用ごはん（ミートボール、豆腐ハンバーグなど）を常備しておくと、急な忙しさにも対応しやすくなります。
小学生以上：量・満足感・飽きのこない構成がカギ
小学生以上になると、活動量が増えるため、必要なエネルギー量も高くなります。
そのため「味」だけでなく「ボリューム」や「バリエーション」が宅食選びの重要なポイントになります。
一般的な宅食は、カロリー控えめに設計されているため、成長期の子どもには少し物足りないケースもあります。
この場合は「副菜を追加する」「ごはんを自宅で炊いて加える」などの工夫が必要です。
また、「メニューにバリエーションがある」「毎週変更できる」といったサービスを選ぶと、飽きにくく続けやすくなります。
「nosh」「三ツ星ファーム」は味・見た目ともにクオリティが高く、小学生でも満足できる内容です。
特に偏食傾向のある子には「選べるメニュー」や「お気に入り登録機能」があるサービスが相性◎です。
アレルギー対応・好き嫌いの工夫も忘れずに
子どもの宅食選びで見落としがちなのが、「アレルギー対応」と「好き嫌いへの工夫」です。
特に卵・乳・小麦などのアレルギーがある家庭では、原材料の表示や調理環境の配慮がされているかを必ず確認しましょう。
また、好き嫌いが多い子には「選べるメニュー式」の宅食が非常に有効です。
「自分で選んだごはんは食べてくれる」というケースも多いため、親子で一緒に選ぶ習慣を取り入れるのもおすすめです。
サービスによっては「除去対応メニュー」や「低アレルゲン弁当」も選べるため、事前に公式サイトで情報をよく確認しましょう。
「安全に」「おいしく」「楽しく」食べるという基本を守ることが、宅食選びの要です。
【実体験】宅食で育児が救われた！リアル家族の声4選
ケース①：共働きで時間がなかった夫婦が「ヨシケイ」で家庭の味を取り戻した
神奈川県在住・共働きの佐藤さん夫婦（30代）は、平日は毎日20時過ぎに帰宅する生活。
夕飯の準備が負担で、つい外食や総菜頼みになり、家族で食卓を囲むことも減っていました。
「手作りのごはんを諦めていた」と話す奥さんが出会ったのが、宅食ミールキットの「ヨシケイ」。
調理済みではなく、カットされた食材とレシピが届くため、10〜15分で2品が作れるのが魅力。
「作った気になれて、しかも美味しい」と夫婦で楽しみながら料理する時間も増え、家庭に温かさが戻ったといいます。
ケース②：3児の母が「わんまいる」で夜泣き育児のストレスから解放された
大阪府在住・3児の母である山中さん（40代）は、下の子が生まれてから料理の時間が取れず、ストレスが限界に。
冷食やウーバーに頼ることが続き、子どもの健康が心配になってきた頃、「わんまいる」の宅食を導入。
湯煎・流水解凍で簡単に用意できるのに、主菜＋副菜がそろい、栄養バランスも◎。
「子どもたちもパクパク食べてくれて助かる」と喜びの声。
夜泣き対応で寝不足でも、夕飯のストレスが減り、笑顔で子どもと向き合えるようになったとのこと。
ケース③：アレルギーのある子どもに「コープの宅配」が大助かり
東京都在住・主婦の吉田さん（30代）は、卵アレルギーのある息子の食事に悩んでいました。
スーパーの商品は裏面表示が分かりづらく、誤食のリスクに常に不安を抱えていたといいます。
そんな中、出会ったのが「コープ（生協）」の宅配。
「低アレルゲンシリーズ」や「個別冷凍食品」が豊富で、すべての原材料が明記されている安心感が決め手に。
「一緒に食卓を囲めるようになった」と、親子で笑顔になれる時間が増えたそうです。
ケース④：ワンオペ育児の救世主になった「nosh」冷凍弁当
愛知県在住・シングルマザーの高橋さん（20代）は、育児も仕事も一人でこなす日々に限界を感じていました。
とくに夕食の支度は、子どもを抱えながらレンジ前に立つだけで精一杯。
「まともな食事が出せない罪悪感がつらかった」と話します。
そんな中、「nosh」の冷凍弁当を試したところ、レンジで温めるだけで栄養バランスの整った夕食が完成。
「子どもと過ごす時間が増え、自分の罪悪感もなくなった」と高橋さん。
「もっと早く知っていればよかった」と話すほど、noshは彼女の生活に欠かせない存在になっています。
子育て中におすすめの宅食サービス7選｜家族で続けられる！
1. ヨシケイ｜調理時間15分以内！食材キットで“作る楽しさ”も残せる
共働き・子育て家庭の定番として知られる「ヨシケイ」。
最大の特徴は、カット済みの食材とレシピが毎日届く「ミールキット型」宅食です。
買い物不要、メニューも考えずに済み、夕方の負担を大幅に軽減できます。
特に子どもが小さい家庭では、「手作り感」を大事にしたい親御さんも多く、「ヨシケイは罪悪感が少ない」と高評価。
また、野菜多め・減塩設計で、子ども向けにも安心して使える点も支持される理由です。
1食あたり約300〜500円でコスパも良好。
専用アプリでの注文も簡単で、スキップ・変更もしやすいため、継続性の高さも魅力です。
2. わんまいる｜国産食材・個包装・湯煎OK！“温もりあるごはん”が届く
「手作りのような味わいがほしい」
そんな子育て家庭に支持されているのが「わんまいる」です。
主菜＋副菜2品の計3品が、すべて国産食材・個包装で届く点が特徴。
湯煎や流水解凍で簡単に用意でき、冷凍なのに“出来たて感”のある美味しさが魅力です。
塩分・糖質コントロールに配慮されており、健康志向の家庭にも◎。
子どもも食べやすい薄味で、和食中心の構成なので離乳食後の幼児食としてもマッチします。
お試しセットが5食で約4,000円前後と始めやすい価格なのも嬉しいポイント。
忙しい中でも“食卓の温もり”を大切にしたい方におすすめです。
3. オイシックス（Oisix）｜野菜たっぷり＆時短ミールキットで栄養満点
食材宅配の王道「オイシックス」では、人気のミールキット「Kit Oisix」が子育て世帯に大好評。
旬の野菜・肉・魚などを使ったメニューが豊富で、20分以内で主菜＋副菜の2品が作れます。
栄養バランスはもちろん、調味料や添加物へのこだわりも強く、小さな子どもでも安心して食べられる味付け。
特に「キッズOKマーク」付き商品は幼児向けメニューとして定評があります。
また、定期便をスキップできる柔軟な仕組みもあり、続けやすさにも配慮。
少し価格は高め（1食約600円〜）ですが、その分安心感は抜群です。
4. nosh（ナッシュ）｜冷凍OKで時短＆おしゃれメニューが楽しめる
育児中でも「たまにはカフェ風のごはんが食べたい！」という方におすすめなのが「nosh（ナッシュ）」。
管理栄養士監修の冷凍弁当が自宅に届き、電子レンジで5〜6分温めるだけ。
糖質・塩分を抑えた設計で、子どもにも優しい味わいです。
パスタ、グラタン、ハンバーグ、和洋中まで多彩なラインナップがあり、家族全員で楽しめる点が特徴。
また、専用アプリで好みに合わせたメニュー選択・定期配送のスキップなども自由自在。
1食あたり499円〜と価格もリーズナブルで、冷凍庫に常備しておくと「今日はムリ…」という日にも心強い存在です。
5. 三ツ星ファーム｜おしゃれ×栄養の冷凍宅食。ママの息抜きにも
「子育てで自分のごはんは後回しになりがち…」
そんなママたちに選ばれているのが「三ツ星ファーム」。
冷凍宅配弁当ながら、彩りや盛り付け、味付けにまでこだわった“レストラン品質”のメニューが特徴です。
すべてのメニューが糖質25g以下・たんぱく質15g以上・カロリー350kcal以下に設計されており、栄養面でも安心。
子どもとシェアしても十分満足できるボリューム感があります。
特に、味にうるさいパパやママも「これは美味しい！」と感じるレベルで、宅食の概念が変わるという声も。
価格は7食セットで約6,000円前後。
「自分の食事も大切にしたい」と思う育児世帯にぴったりの選択肢です。
続けやすさで差が出る！宅食×育児の使い方テクニック
テク①：冷凍庫の整理＆ストック術で“いつでも安心”を実現
宅食を継続する上で最も大きな壁のひとつが「冷凍庫の容量問題」です。
冷凍弁当や冷凍ミールキットはまとめて届くことが多いため、スペースの確保がカギになります。
そこで重要なのが、「冷凍庫の整理と在庫管理の習慣化」です。
具体的には、宅食専用の引き出しを用意したり、ラベルで日付やメニュー名を管理したりすることで、無駄なく使えるようになります。
また、コンパクトサイズの弁当箱タイプを選ぶことで、スペース効率も向上。
「冷凍庫を宅食用に整える」だけでも、続けやすさが一気にアップします。
テク②：宅食と自炊を“ハイブリッド”で使い分ける
「毎日宅食にするのはちょっと…」という家庭には、宅食と自炊をうまく組み合わせる「ハイブリッド運用」がおすすめです。
たとえば、忙しい平日は宅食、週末だけは自炊。
あるいは主菜だけ宅食、副菜は自分で用意するなど、自由度の高い組み合わせが可能です。
このスタイルなら、食費のバランスも取りやすく、食卓に変化も出せて飽きにくくなります。
「全部宅食にする必要はない」と割り切って使えば、精神的なハードルも下がり、継続しやすくなります。
「今日は疲れてるから宅食にしよう」という選択肢を持てること自体が、子育ての大きな味方です。
テク③：定期購入でも「スキップ・変更」を活用して柔軟に
宅食サービスの多くは「定期便」を採用していますが、「毎週決まった量を消費できるかな？」と不安に思う方も多いはずです。
実は、多くのサービスでは「スキップ機能」や「メニュー変更」が自由にできる仕組みが整っています。
旅行や帰省の週はスキップ、気になるメニューが出たときだけ注文、といった柔軟な使い方が可能です。
また、アプリやマイページから簡単に設定できるため、PC操作が苦手な方でも安心。
「使いたいときだけ使う」この柔軟さを活かすことで、宅食は無理なく続けられるサービスになります。
テク④：子どもと一緒に“選ぶ・温める・盛り付ける”で楽しさ倍増
宅食を「親のためだけのツール」にせず、「子どもと一緒に使う体験」にすることで、継続性がぐんと高まります。
たとえば、次回届くメニューを親子で一緒に選んだり、レンジ加熱を手伝ってもらったり、盛り付けを工夫して「お店ごっこ」にしてみたり…。
こうした関わりは、子どもの食育にもつながり、食事への興味や自主性を育むきっかけにもなります。
「今日はこれにする？」「美味しかったね」と会話が生まれれば、宅食がただの“時短手段”から“家族時間の一部”へと変わります。
宅食は、工夫次第で“面倒な食事作り”を“楽しいイベント”に変える力を持っています。
まとめ：宅食は“自分を責めない育児”を叶える選択肢
宅食は「ラクすること」に罪悪感を持たなくていい
育児をしていると、どうしても「ちゃんとしなきゃ」という気持ちにとらわれがちです。
「手作りじゃないとダメかな？」「ちゃんと栄養取れてるかな？」
そんな不安や罪悪感が、毎日のごはん支度に重くのしかかります。
でも、宅食は“サボる手段”ではなく、“助けてもらう選択”です。
忙しい時期だからこそ、外部の力をうまく使って、自分と家族に余裕を持たせることが大切。
手を抜くのではなく、必要なサポートを取り入れて、笑顔で子どもと向き合える時間を増やすこと。
それが、今の子育てに必要な“かしこい工夫”なのです。
子どもにとって大切なのは“完璧なごはん”ではない
子どもが本当に求めているのは、完璧な栄養バランスや、凝った料理ではありません。
それよりも「笑顔で食卓を囲む時間」「イライラせずに話を聞いてくれる親」のほうが、ずっと大切です。
宅食を取り入れることで、料理の時間や負担が減り、そのぶん親の表情や余裕が変わる。
その変化は、子どもの安心感や家庭の雰囲気にもつながります。
「今日は簡単に済ませよう」
そんな柔軟な選択肢があるだけで、育児はもっとラクに、楽しくなります。
宅食を「続けられる味方」にするコツとは？
宅食は便利ですが、「続けられないと意味がない」という課題もあります。
だからこそ、継続しやすい工夫＝冷凍庫の整理・メニュー選び・子どもとの関わり方などが重要です。
また、自分にとって「これなら無理なく使える」と思えるサービスを見つけることが、長く続けるための第一歩。
宅食選びは“比較より相性”が大切です。
「忙しいときの味方になってくれるか？」
「子どもが食べてくれるか？」
そんな視点で、自分の家庭に合った宅食を見つけてください。
今日から始めてみよう。宅食でラクする子育てライフ
今、この記事を読んでいるあなたは、きっと毎日を頑張っている育児中の方でしょう。
「もう限界かも」と思う日があるのは当然です。
そんな時、宅食という選択肢があることを思い出してください。
始めるのに、特別な理由はいりません。
「少しでもラクしたい」「たまにはごはんのことを考えたくない」
そんな気持ちからでも十分です。
宅食は、あなたの育児に寄り添い、家族みんなに笑顔と余裕を届けてくれるはずです。
